dzien nie

Witam wieczorem :) Po imprezie. Śniadanie: płatki z mlekiem Obiad: kura z warzywami Na imprezie: sałatka owocowa, kotlet + sałatka warzywna + herbatka Wieczorem już mi się jeść nie chciało. Trochę mi te owoce brzuch dopchały. Na jutro szama przygotowana. Tylko placuszki z 3 jajek zrobiłam. Jutro też dzień treningowy. Zdam relację :* Papa, moje [...]

Cześć Dziewczyny, MISKA: Śniadanie 6:00 -jajecznica z 3 jajek II. śniadanie 9:00 -banan + 20g migdałów Obiad 12:30 -100g kury + 30g ryżu brązowego Popołudniowy 15:30 -100g kury + 20g ryżu białego II. popołudniowy 19:00 -140g banana + surowe marchewki Wieczorny 22:30 -30g białka Ostrowia WPC 80 + 200ml mleka 3,2% Chyba jeszcze jakiegoś twarogu [...]

Dzień 2: 28.10.2011r. 6:15 -2 jajka na twardo, 60g płatków na 200ml mleka 3,2% 9:45 -pasta: 2 jajka na twardo, 130g tuńczyka plus majonez 30g do wymieszania 12:30 -ok.70g schabu wieprzowego bez kości gotowanego na parze, pomidory 15:15 -ok.70g schabu wieprzowego bez kości gotowanego na parze, pomidory 17:45 -ok.70g schabu wieprzowego bez kości [...]

Obli, po przeanalizowaniu mojego planu zajęć po pierwszym tygodniu: Dni niskowęglowodanowe: wtorek, środa, piątek, niedziela Dni na średnich węglach: poniedziałek, sobota Dzień z wysokimi węglami: czwartek Pomiary dopiero przede mną. To raptem 2 tygodnie z tą dietą. Z pozytywnych oznak - nogi mniej spuchnięte, brzuch bardziej płaski. Negatywnych [...]

Obli, ostatni dzień trochę za niski, to prawda, ale mam do doliczenia do niego takiego a la kotleta z ryżem i mięsem indyczym, to wskoczyło, ale ponieważ to kuchnia mojej mamy, to nie wiem nawet, jakie proporcje dała. Zakładam, że jakieś 20g ryżu białego, 20g kaszy manny, 60g mięsa indyczego + kapusta na porcję. To coś pomiędzy kotletem a [...]

Dzień 17: 12.11.2011r., sobota MISKA: - płatki z mlekiem, migdałami, WPC - 2 jaja na twardo, orzechy + migdały - kurczak pierś, warzywa (papryka czerwona, żółta, zielona, cukinia, cebula) - płatki na mleku - kurczak pierś, warzywa (papryka, cukinia, cebula, buraczki czerwone gotowane - wliczać?) - ser gouda, orzechy Refleksje: - Trochę za dużo [...]

Spokojnie, jesli o mnie chodzi to nie bylo mnie caly dzien ale juz jestem to postaram sie cos doradzic na miare mozliwosci Od poczatku: Regresja to dosyc ciezka metoda i proponuje pozanizac ciezary, ale tez na tyle zeby miec z czego sciagac...dam Ci przyklad: Przysiad ze sztanga na barkach 100kgx6 85kgx12 70kgx18 55kgx24 Dla srednio wytrenowanej [...]

Czwartek 3 lipca, dzień treningowy Dzisiaj miało nie być treningu, ale okazało się, że w sobotę nie dałbym rady. Do tego mialem mało czasu więc robiłem trening na pełnym speedzie, wyrobiłem się w godzinę. Źle mi się trenowało bez węglowodanów. Aha i jeszcze coś: Naciągnąłem/ Naderwałem sobie fragment dwugłowego/ odwodziciela, więc dzisiaj bez [...]

Dzień 1 CBL Trening Rano wpadło 1h rowerka, jakoś ciężko mi odzwyczaić się od aerobów, wcześniej robiłem ~4h tygodniowo. Według kalkulatorów to spalone ~500-600kcal. Dodatkowo rozpoczyna się sezon na ju-jitsu, więc dojdzie mi trening co najmniej raz w tygodniu. W tym tygodniu wyjątkowo będzie w środę i będzie trwał ~3-4h, zwykle jest w piątek i [...]

Dzień 3 DNT Dzień wykorzystany na naukę do kolokwium|-O Drugi dzień @ Chyba reverse h. e mi nie przysłużyło, bo trochę boli odc. lędźwiowy, po lewej stronie. Wieczorem rozciąganie + pajacyki i ćwizenia na rozluźnienie karku Dzień 4 Słabo przespana noc, córkę bolał brzuch, pobudka o 6 30. Jak przyszłam do domu okazało się że chłopa też boli [...]

[...] DZIEŃ 4 :::::..... Waga Rano: 121.4kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - przed treningiem shake - białko + owoce, czemu tak? Właściwie bez powodu, zainspirowany dziennikiem i artami faftaqa staram się te owoce w diecie mieć więc sobie wcisłem je tutaj ;) - posiłek po treningu oraz posiłek ostatni bardzo podobne, międzyczasie w pracy [...]

Dzień 2 (18.06.2013) omlet (jaja, owies, rodzynki) + banan gruszka, mozzarella, pomidory risotto z kurczakiem i grzybami (jedzenie poza domem) + smoothie truskawkowo bananowy (zastrzeżenia można mieć jedynie do soku pomarańczowego dodawanego do niego - niestety nie widziałam co to za jeden ale obawiam się, że lipny jakiś) jabłko + łyżeczk masła [...]

Dzień 6 (27.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcb40292c319446ca86e8d7ee81a7a77.png Płynów ok 2 litrów. Dzień 7 (28.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72f5f2eace8a47b2a1802a3ce124e524.png Płynow ok 1,5-2 litry Miska troche uboga, ale to niechcący. Pomiarów nie wrzucam, bo sa bez zmian Tydzień 8 Dzień 1 (29.07.2013) Miska: [...]

Dzień 2 (30.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03821c597c394ed69c9acc40ac77e357.png 2 litry płynów Dzień 3 (31.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0fa3efe411344f79fd1e40c9fabc479.png 2 litry płynów (woda, herbata) Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]

ehh o jeden dzien za poźno to widze :P nie no zarty wiekszosc z tego mam juz przyswojone i praktykuje

Tydzień szósty, dzień trzeci (ostatni): 1a. pompki (bez piłki) 3/3/3/2 1b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 8x2x5kg/8x2x5kg/8x2x5kg/8x2x5 kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x2x7,25 kg/8x2x7,25 kg/8x2x7,25 kg/8x2x7,25 kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 24x9,25 kg/24x9,25 kg/24x9,25 kg/ 24x9,25 kg 3a. triceps dip (odwrotne pompki) [...]

Daje jeszcze raz bo nikt mi nie odpowiedzial,a wazne dla mnie to jest :) Witam czy ten plan byl by dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Plecy: - Martwy ciąg - Wiosłowanie sztangielką Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] mala talia i chudymi konczynami, classic physique za rok dopiero - to by byla idealna klasa dla mnie imo, wiec pewnie zrobie over90kg's czyli najciezsza w irl, mam 110kg na dzien dzisiejszy, w klasyku przy swoim wzroscie moge miec 98-99kgmax , w zaleznosci jak mnie zmierza, przypuscmy ze zrzuce w ostatnim tyg z 5-6kg wody, to musze jeszcze zbic [...]

Dzień 4/Tydzień 5 Trening: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg 4 seria/30kg Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria 22kg Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch: Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX [...]

Dzień 4/Tydzień 8 Wczoraj była regeneracja. Nie mogłem uzupełnić dziennika z powodu braku ostępu do internetu. ~Dieta~ 1. 3 kanapki z twarogiem, 400g mleka. 2. 3 kanapki z serem i papryką. 3. 200g ryżu, 200g piersi z kurczaka. 4. szklanka bananów suszonych. 5. 50g Whey Mass Gaina. 6. 150g makreli, 4 kanapki. 7. 150g tuńczyka, 4 kanapki. 8. 100g [...]